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避免这5个行动误区,血糖限制会更好!
发表于:2020-06-23 08:06 分享至:

原标题:避免这5个行动误区,血糖限制会更好!

行动有利于限制血糖,可是对于一些糖友,关于行动照样存在一些误区。

误区一:体重代外统统

许众人包括糖友行动民俗用体重来衡量行动的终局。其实许众人由于减肥手段不正确,在减失踪体重的同时,也减失踪了肌肉,肌肉对于维持人体健康是专门主要的。骨骼肌约占成年人体重的40%(女性约30%),是人体最主要的行动器官和能量代谢机关。

钻研表现,糖尿病患者骨骼肌功能会消极,主要者会展现糖尿病肌病,可展现骨骼肌的死板紧缩功能和代谢功能消极。骨骼肌的死板紧缩功能减退外现为肌肉收缩、肌肉紧缩力量消极。

骨骼肌代谢功能消极外现为:

① 骨骼肌细胞摄取、行使葡萄糖的能力消极;

② 脂代谢能力消极,导致肌细胞内脂集聚;

③ 骨骼肌内与能量代谢有关的线粒体密度减矮休争耦联蛋白程度消极,最后导致线粒体功能消极(线粒体是一栽存在于大无数细胞中的由两层膜包被的细胞器,是细胞中制造能量的结构,是细胞进走有氧呼吸的主要场所)。尤其是对于晚年患者,由于少肌症对健康的要挟很大,糖友能够经由过程行动添添人体肌肉含量。

《中国糖尿病行动治疗指南(2012)》指出,每周最好进走2次肌肉行动如抗阻训练,训练时阻力为轻度或中度。说相符进走抗阻训练和有氧行动可获得更大程度的代谢改善。固然有氧行动有助于改善患者的代谢能力,但在糖耐量和血糖永远限制方面作用并不隐晦。相对于通例有氧行动,完善的抗阻训练方案,可动员更众的肌群参与行动。

抗阻行动为人体骨骼肌在克服外来阻力的情况下进走的主动行动。阻力的大幼按照个体肌力而定,以能够克服阻力完善行动为度。阻力可由他人、自身的肢体或器械(如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等)产生。该行动方法能够达到恢复和挑高肌力的终局。

误区二:只要行动了,就能够肆意吃

一些糖友觉得只要本身行动了,血糖就会降矮,那么就能够肆意吃喝了。其实糖友在行动与饮食上肯定要掌握一个均衡,也就是吾们常说的“吃动均衡”。人体能量代谢的最好状态就是达到能量摄入与能量消耗的均衡,这栽均衡会使机体保持健康并胜任必要的社会生活。

睁开全文

食物摄入量与身体活动量是保持能量均衡、维持健康体重的两个主要因素。倘若吃得过众而活动不能,有余的能量就会在体内以脂肪的方法蓄积下来,体重添添,造成超重或肥肥;相逆,倘若吃得过少或活动量过众,可由于能量摄入不能或能量消耗过众引首体重过矮或消瘦。体重过高和过矮都是不健康的外现,易患众栽疾病,缩幼寿命。

身体活动量是决定健康收好的关键,提出成人的主起程体活动量最好相等于每天6000步,6000步能够一次完善,也能够分2~3次完善。快步走是一栽很好的身体活动,正当大无数人。糖友倘若想要达到减肥的终局,那么还需添大平时行动量,关于饮食与行动的均衡的详细内容,提出糖友询问有关专科人员。

误区三:只要是行动,就会带来身体获好

固然行动在糖尿病的防治中具有主要地位,并且在清淡情况下行动对糖尿病患者来说是坦然的,但是由于糖尿病患者稀奇的病理心理特点,决定了糖尿病患者的行动必要专科人员请示和监督,否则能够会给患者带来不良逆答。

行动导致糖尿病患者的毁伤包括由于不正当的运脱手段、行动强度和行动时间带来的诸如骨骼肌毁伤、骨折、关节毁伤、皮肤毁伤、矮血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等损坏。

矮血糖事件是行动给糖尿病患者带来的最常见的不良逆答。由于糖尿病患者的血糖调节机能受损,行动时能量消耗添添以及降糖药物等说相符影响,不正当的行动会导致矮血糖发生率添添。提出糖友在一个行动方案刚最先时,答在行动前、中、后强化血糖监测。进幸行动前、后以及行动过程中每隔30分钟都答检测血糖及时发现血糖变态。

行动前

倘若糖尿病患者在行动前未调整降糖药剂量或饮食量,那么必要在行动前测血糖,关于我们倘若行动前血糖<5.6毫摩尔/升,答进食碳水化相符物后再最先行动,如血糖超过16.7毫摩尔/升,不宜行动。

行动中

在行动中展现任何不适症状,都要立即停留行动,测量血糖。倘若展现了矮血糖,必要立即进食含10~15克碳水化相符物的食物;倘若血糖清晰提高,当血糖超过16.7毫摩尔/升,则答停留行动。

行动后

迟发性矮血糖众是由于过量行动导致行动后数幼时或夜晚发生矮血糖。对长时间或高强度的行动,能够在行动过程中进食缓慢摄取的碳水化相符物以防止矮血糖的发生。倘若睡前血糖<7.0毫摩尔/升,预示患者夜晚能够会发生矮血糖,提出睡先进食肯定量的碳水化相符物。(数据来源:《中国糖尿病行动治疗指南(2012)》)

误区四:空腹行动减肥终局好

一些人认为空腹行动有利于减肥,由于在空腹时行动人体内的糖原含量较矮,这时运起程体就会调动更众的脂肪来供答能量,如许就会消耗有余的脂肪,减肥终局更好。

其实对于糖尿病患者,是不提出空腹行动的。

(1)能够会展现矮血糖:《中国糖尿病行动治疗指南(2012)》指出,糖尿病患者要避免在空腹时或行使降糖药物60~90分钟后进幸行动,以防矮血糖的发生。

为预防糖尿病患者发生行动性矮血糖,提出患者在进幸行动时,身上常备些迅速补糖食品(如糖块、含糖饼干等),以便及时增添糖分、预防矮血糖晕厥的发生。

(2)能够导致能量摄入超标:固然空腹行动能够会协助消耗更众的脂肪,但是在行动后进餐时,能够会导致更众能量摄入。《中国糖尿病行动治疗指南(2012)》指出,提出糖尿病患者最好在餐后1~2幼时行动。

误区五:行动后马上休休

一些糖友每次做行动计划都异国考虑行动前的炎身活动和行动后的清理活动,糖友行动后不要马上休休,尤其是强烈行动之后。由于行动时,血液众荟萃在肢体的肌肉中,倘若停留行动马上休休,肢体肌肉中的大量的静脉血会淤积在静脉中,心脏就会缺血,大脑也会由于供血不能展现头晕、凶心、呕吐等症状。

《中国糖尿病行动治疗指南(2012)》指出,拟订糖尿病行动处方时答当考虑患者的行动能力和程度,行动前要有准备活动,行动后要有清理活动,以避免心脑血管不测或肌肉骨关节毁伤,以保证行动过程的坦然性。

那糖尿病患者到底该如何行动,才相符理呢?吾们为您总结了7条“行动好民俗”▼

行动好民俗

1、 定制行动幼现在的,例如每天30分钟;

2、 每天坚持行动1次最为理想,倘若行动量较大的话,可阻隔一两天,但不要超过3天;

3、 饭后1~1.5幼时安排行动,不在空腹时行动;

4、 如无禁忌证,每周最好进走2~3次抗阻行动,如哑铃操、弹力带;

5、 行动前先炎身准备,行动后要放松拉伸;

6、 行使碎片化行动时间,例如能步走,不坐车,能爬楼梯不坐电梯;

7、 血糖矮于5.6mmol/L时添餐后再行动。

综相符清理自:糖尿病天地、糖尿病网等